▷ Cómo bajar el Azúcar en Sangre Naturalmente a un Diabético [2020]
Si tienes diabetes tipo 1 y 2 y estás buscando Cómo bajar el Azúcar en la Sangre Naturalmente de forma rápida en este [2020] estás en el sitio indicado. Y si no eres diabético estos consejos también te ayudaran a evitar que la desarrolles a futuro.
Cada vez son más las personas concienciadas con respecto a los peligros que conlleva tener altos niveles de azúcar (o más bien glucosa) en sangre, como la mayor probabilidad de desarrollar diabetes o hipertensión. Si bien la glucosa es una sustancia fundamental en el cuerpo humano, pero el exceso de esta puede traer enfermedades. Por eso es importante controlar sus niveles a diario.
Comúnmente la glucosa se define como el azúcar que circula por nuestra sangre. Una sustancia elemental para el cuerpo humano, como la gasolina para un auto. Este aporta una fuente de energía primordial para desarrollar con normalidad las actividades diarias, pero que con el tiempo, el exceso en la sangre puede causar serios problemas de salud como la diabetes.
Puede conducir a los riñones o los vasos sanguíneos, los nervios daños o incluso un coma diabético. ¿Está preocupado por el elevado nivel de azúcar en la sangre los niveles / diabetes ?. Las siguientes medidas preventivas pueden ayudar a revertir su diabetes de forma natural. El plan de índice glucémico puede ayudar a tener conocimiento del índice glucémico de los diferentes alimentos.
Es importante conocer los síntomas que indican que estamos sufriendo una subida de azúcar importante:
Si su médic@ le ha diagnosticado diabetes tipo 1 o 2, es probable que el ya le haya informado sobre la importancia de agregar ejercicio a su plan de tratamiento.
La actividad física con ejercicios para diabéticos tipo 1 y 2 puede ayudarlo a mejorar el control de su nivel de azúcar en la sangre, perder peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad arterial periférica y problemas nerviosos que a menudo se asocian con la diabetes.
En muchos casos, la combinación correcta de dieta y ejercicio puede incluso ayudar a eliminar la necesidad de medicamentos para la diabetes tipo 1 y 2.
Pero antes de comenzar, debe comprender cómo el ejercicio influye en la regulación de la glucosa en la sangre y cómo evitar posibles problemas, minimizar los riesgos y reconocer cuándo puede necesitar obtener información adicional o apoyo de su proveedor de atención médica.
La información general en este artículo no es un sustituto para hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios, o si experimenta algún problema en relación con su ejercicio.
Nota: Siempre hable sobre su plan de ejercicios con su médico antes de comenzar, especialmente si está tomando medicamentos o está teniendo complicaciones médicas relacionadas con la diabetes (comentadas arriba y abajo). Los expertos generalmente recomiendan que las personas con diabetes realicen ejercicio aeróbico (cardio) moderado que dura al menos 30 minutos, en cuatro o más días de la semana.
Además, el entrenamiento moderado de fuerza y los ejercicios de flexibilidad también son altamente beneficiosos. Estos ejercicios lo ayudarán a utilizar mejor sus músculos sin dolor y disminuirán el riesgo de lesiones.
• Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados para usted.
• Siempre revise su nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
• Siempre use identificación con diabetes. Todas las personas con diabetes deben usar un collar o brazalete cómodo que indique que tienen diabetes.
• Revise sus pies para ver si tienen ampollas o llagas antes y después de hacer ejercicio.
• Use zapatos y calcetines adecuados.
• Calienta antes de cada sesión de ejercicios, y enfría y estira después.
• Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Lleve un bocadillo de carbohidratos de acción rápida en caso de que experimente síntomas de hipoglucemia.
• Informe a su médico de inmediato cualquier dolor recurrente relacionado con el ejercicio en sus piernas o extremidades.
¿Qué es la glucosa?
- Datos sobre el nivel de glucosa en la sangre
El nivel promedio de glucosa en ayunas debe estar entre 70-110 miligramos / decilitro. Durante una prueba al azar, el nivel de glucosa debe estar en el rango de 100 de que la gama normal de la glucosa antes de comer es 70 a 130 mg / dl. Por lo tanto, alto nivel de azúcar en la sangre puede dañar las partes vitales del cuerpo.Puede conducir a los riñones o los vasos sanguíneos, los nervios daños o incluso un coma diabético. ¿Está preocupado por el elevado nivel de azúcar en la sangre los niveles / diabetes ?. Las siguientes medidas preventivas pueden ayudar a revertir su diabetes de forma natural. El plan de índice glucémico puede ayudar a tener conocimiento del índice glucémico de los diferentes alimentos.
Síntomas de Azúcar alta
- Aumento de la sed
- Necesidad frecuente de orinar
- Visión borrosa
- Sudores fríos
- Letargo
- Nauseas
- Debilidad
- Dolor de cabeza
- Adormecimiento
¿Cómo bajar naturalmente los niveles de azúcar en la sangre?
Si lo que buscas es regular las dosis de glucosa de tu cuerpo lo mejor que puedes hacer es ingerir líquidos constantemente. Una actividad que ayuda mucho por la depuración del organismo por medio de la orina.
Otra opción son los carbohidratos complejos, estos son alimentos que hacen que el nivel de glucosa en la sangre sea bajo, por lo tanto, el nivel de insulina también será bajo. A esto hay que añadir que no se producirán los altibajos de glucosa, es decir, que suba mucho el nivel de glucosa en la sangre para luego bajar también muy rápidamente. Este descenso brusco produce cansancio y hambre.
Una buena alternativa también es sustituir el azúcar por otros azúcares alternativos más saludables, como la estevia, la miel cruda local, la melaza, el yacón jarabe o el jarabe de Arce.
Otro de los mejores métodos se fundamenta en el ejercicio, realizar una actividad física regula los niveles de glucosa en la sangre porque el músculo utiliza a la glucosa como fuente de energía para poder moverse, y en consecuencia se disminuye la cantidad de azúcar en la sangre.
- Alimentos naturales para bajar la glucosa
Por otro lado, vamos a ver algunos alimentos que bajan los niveles de azúcar en la sangre y que nos ayudan a conservar un corazón sano y un apetito más estable. Estos alimentos son:
1- Té verde: El té verde contiene un antioxidante que previene los daños que causa la diabetes tipo 1. Este antioxidante, llamado EGCG, retrasa el daño glandular que provoca esta enfermedad.
2- Pan de Grano Entero: El pan de grano entero es una excelente opción para incorporar fibra a nuestra dieta. Varios estudios han demostrado que la fibra es una excelente sustancia para controlar los niveles de azúcar en sangre. Sustituye el pan blanco por esta opción muchos más sana.
3- Manzana: La manzana es una de las frutas más consumidas en nuestro país. Además de deliciosas también ayudan a reducir los niveles de glucosa en sangre, gracias a la quercetina. Esta sustancia es la encargada de controlar la diabetes y otras enfermedades cardiovasculares.
4- Cebolla: Al igual que la manzana, la cebolla tiene altos niveles del flavonoide llamado quercetina. Esta sustancia ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre y a evitar las enfermedades cardiovasculares.
4- Cebolla: Al igual que la manzana, la cebolla tiene altos niveles del flavonoide llamado quercetina. Esta sustancia ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre y a evitar las enfermedades cardiovasculares.
5- Chía: Esta semilla es muy útil para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a la fibra viscosa que contiene, un componente que ralentiza la velocidad de absorción de los alimentos en el intestino. Puedes introducir la chía en postres, en yogures o incluso en tu pan casero.
6- Cerezas: La fruta más adictiva, las cerezas, contienen antocianinas. Esta sustancia ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, tal y como han demostrado varias investigaciones científicas. Algunos de ellos han revelado que reduce los niveles de glucosa en un 50 %.
7- Ajo: El ajo es conocido como un antibiótico natural, no solo por su cualidad de reducir el colesterol, sino por lsu capacidad de reducir el azúcar en sangre y aumentar la cantidad de insulina disponible para personas con diabetes.
8- Frijoles: Al igual que otras legumbres, los frijoles contienen proteína y almidón, necesitan mucho tiempo para ser digeridos y por ello son excelentes para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
9- Pescado Azul: El pescado azul o de aguas frías, como el atún, la caballa, el salmón o los arenques son ricos en ácidos grasos omega 3 y ayudan a retardar el vaciamiento gástrico. De esta manera, la absorción de glucosa se ralentiza.
10- Aguacate o Palta: Los aguacates son uno de los mejores alimentos para reducir el azúcar en la sangre. Son ricos en ácidos grasos que, entre otras cosas, estabilizan los niveles de insulina y reducen los niveles de azúcar en la sangre.
11- Vinagre: Dos cucharadas de vinagre tomadas antes de una comida pueden ayudar a disminuir el impacto del azúcar proveniente de los alimentos. También mantiene los alimentos en el estómago por más tiempo, reduciendo en gran medida los niveles de azúcar en la sangre, así como los antojos.
12- Huevos: Comer huevos puede controlar el hambre y el apetito, ya que evita que existan grandes fluctuaciones entre los niveles de glucosa e insulina del organismo.
13- Espárragos: Los espárragos son un vegetal sin almidón con tan sólo 5 gramos de carbohidratos, 20 calorías y casi 2 gramos de fibra por porción. Son eficaces para eliminar toxinas, reducir los efectos del envejecimiento y prevenir muchas enfermedades, incluyendo la diabetes.
14- Canela: Media cucharadita de canela al día aumenta la sensibilidad de las células a la acción de la insulina, y regula la glucemia. Este sabroso condimento también ayuda a reducir el colesterol.
15- Nueces: Los frutos secos en general son beneficiosos, pero destacan las nueces. Estas son el único fruto seco con ácidos grasos Omega 3 de gran alcance en cantidades abundantes, los cuales ayudan a reducir el azúcar en la sangre y a mantener la insulina estable.
7- Ajo: El ajo es conocido como un antibiótico natural, no solo por su cualidad de reducir el colesterol, sino por lsu capacidad de reducir el azúcar en sangre y aumentar la cantidad de insulina disponible para personas con diabetes.
8- Frijoles: Al igual que otras legumbres, los frijoles contienen proteína y almidón, necesitan mucho tiempo para ser digeridos y por ello son excelentes para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
9- Pescado Azul: El pescado azul o de aguas frías, como el atún, la caballa, el salmón o los arenques son ricos en ácidos grasos omega 3 y ayudan a retardar el vaciamiento gástrico. De esta manera, la absorción de glucosa se ralentiza.
10- Aguacate o Palta: Los aguacates son uno de los mejores alimentos para reducir el azúcar en la sangre. Son ricos en ácidos grasos que, entre otras cosas, estabilizan los niveles de insulina y reducen los niveles de azúcar en la sangre.
11- Vinagre: Dos cucharadas de vinagre tomadas antes de una comida pueden ayudar a disminuir el impacto del azúcar proveniente de los alimentos. También mantiene los alimentos en el estómago por más tiempo, reduciendo en gran medida los niveles de azúcar en la sangre, así como los antojos.
12- Huevos: Comer huevos puede controlar el hambre y el apetito, ya que evita que existan grandes fluctuaciones entre los niveles de glucosa e insulina del organismo.
13- Espárragos: Los espárragos son un vegetal sin almidón con tan sólo 5 gramos de carbohidratos, 20 calorías y casi 2 gramos de fibra por porción. Son eficaces para eliminar toxinas, reducir los efectos del envejecimiento y prevenir muchas enfermedades, incluyendo la diabetes.
14- Canela: Media cucharadita de canela al día aumenta la sensibilidad de las células a la acción de la insulina, y regula la glucemia. Este sabroso condimento también ayuda a reducir el colesterol.
15- Nueces: Los frutos secos en general son beneficiosos, pero destacan las nueces. Estas son el único fruto seco con ácidos grasos Omega 3 de gran alcance en cantidades abundantes, los cuales ayudan a reducir el azúcar en la sangre y a mantener la insulina estable.
- Ejercicios fáciles para diabéticos tipo 1 y 2 en casa
El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.Si su médic@ le ha diagnosticado diabetes tipo 1 o 2, es probable que el ya le haya informado sobre la importancia de agregar ejercicio a su plan de tratamiento.
La actividad física con ejercicios para diabéticos tipo 1 y 2 puede ayudarlo a mejorar el control de su nivel de azúcar en la sangre, perder peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad arterial periférica y problemas nerviosos que a menudo se asocian con la diabetes.
En muchos casos, la combinación correcta de dieta y ejercicio puede incluso ayudar a eliminar la necesidad de medicamentos para la diabetes tipo 1 y 2.
Pero antes de comenzar, debe comprender cómo el ejercicio influye en la regulación de la glucosa en la sangre y cómo evitar posibles problemas, minimizar los riesgos y reconocer cuándo puede necesitar obtener información adicional o apoyo de su proveedor de atención médica.
La información general en este artículo no es un sustituto para hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios, o si experimenta algún problema en relación con su ejercicio.
- ¿Como beneficia el ejercicio a las personas con diabetes?
• Mejora el control de azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina.
Hacer ejercicio con regularidad hace que los músculos usen mejor la insulina. Cuando los músculos pueden usar mejor la insulina, pueden extraer más glucosa del torrente sanguíneo para usarla como energía. Cuanto más vigorosamente haga ejercicio, más glucosa utilizará y más durarán los efectos positivos en sus niveles de glucosa en sangre.
• Mayor sensibilidad a la insulina.
• Mayor sensibilidad a la insulina.
Los diabéticos tipo 1 y 2 que hacen ejercicio regularmente necesitan menos insulina para mover la glucosa del torrente sanguíneo y hacia las células que lo necesitan.
• Reducida necesidad de medicación.
Combinado con un plan de alimentación saludable , el ejercicio regular puede reducir, o incluso eliminar, la necesidad de medicamentos para bajar la glucosa en algunas personas.
Combinado con un plan de alimentación saludable , el ejercicio regular puede reducir, o incluso eliminar, la necesidad de medicamentos para bajar la glucosa en algunas personas.
• Reducción de los riesgos cardiovasculares.
La diabetes tiene efectos negativos en la salud del corazón, aumentando el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares. El ejercicio reduce estos riesgos al aumentar el colesterol HDL (bueno), disminuir el colesterol LDL (malo) y reducir los triglicéridos en el torrente sanguíneo. La actividad física también mejora el flujo sanguíneo, aumenta el poder de bombeo de su corazón y reduce la presión arterial.
- Los mejores ejercicios para las personas con diabetes tipo 1 y 2
• Siempre caliente durante al menos cinco minutos antes de hacer ejercicio y enfríese por lo menos durante cinco minutos antes de que deje de moverse.
• Si ha pasado un tiempo desde que has hecho mucha actividad física, y 30 minutos seguidos es demasiado rápido, puedes comenzar con 10 minutos (o incluso menos) y aumentar gradualmente la duración de tu entrenamiento a medida que te sientas más en forma.
• Los ejercicios cardiovasculares moderadamente intensos deben elevar su ritmo cardíaco a un nivel desafiante, pero no tan difícil como para que no pueda hacerlo durante 30 minutos.
• Los ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar, nadar, subir escaleras, practicar senderismo a campo traviesa, clases de aeróbicos, máquinas cardiovasculares como la elíptica, patinaje, tenis y otros deportes.
• Si escoge actividades que disfruta, será más probable que cumpla con su plan de ejercicios.
• Estar activo todos los días es mejor para usted que hacer más ejercicio en menos días de la semana, y programar su ejercicio a la misma hora del día puede ayudar a controlar la glucosa en la sangre.
Recomendaciones y cuidados para realizar los ejercicios:
No hay duda al respecto: el ejercicio constante y moderado es una de las armas más importantes y efectivas que puede usar para ayudar a controlar su diabetes y su peso. Para mantenerse seguro, siga a continuación esta lista de verificación:• Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados para usted.
• Siempre revise su nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
• Siempre use identificación con diabetes. Todas las personas con diabetes deben usar un collar o brazalete cómodo que indique que tienen diabetes.
• Revise sus pies para ver si tienen ampollas o llagas antes y después de hacer ejercicio.
• Use zapatos y calcetines adecuados.
• Calienta antes de cada sesión de ejercicios, y enfría y estira después.
• Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Lleve un bocadillo de carbohidratos de acción rápida en caso de que experimente síntomas de hipoglucemia.
• Informe a su médico de inmediato cualquier dolor recurrente relacionado con el ejercicio en sus piernas o extremidades.
![▷ Cómo bajar el Azúcar en Sangre Naturalmente a un Diabético [2020]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfw_SmyU2wC_pwN30jXF7cONpMY0a3GHJtdjlkLK0tI8yWQpxIElwNskN5uUQEWKynpQRB5mDOZcaL5TXEkM5sFRUAa9EUvhSJB97vweLkJbLddYZqeoXIW-pifNQFfcg7vPV9yDR15DUR/s72-c/como+bajar+el+azucar+en+la+sangre+naturalmente+a+un+diabetico+2020.png)